Fitness

腹肌训练

在重量训练之前进行, 不需要一次做完所有动作
如该作者一般做两组负重腹部训练和一组自体重量训练

1 (自体重量训练)

提腿
双臂不要太宽
上升-呼气
下降-吸气

2 (负重腹部训练)

卧姿转体
图中是10kg级

上身部分弯曲

坐在长凳上更容易曲腿

3 (自体重量训练)

空中脚踏车
一组至少50个
不要扭动脖子, 要肩胛骨离地, 抬起肩胛骨时呼气

4 (负重腹部训练)

绳索训练机
准备一块垫子, 找一个适当的位置
背部要一直弯曲, 一定不能挺直

5 (自体重量训练)

卷腹
手放在头两侧或大腿
起身呼气
脚掌不要固定住, 否则会损伤腰椎

6 (负重腹部训练)

绳索训练机
使用手把, 降低到臀部位置
手臂伸直, 身体侧站
视线跟着手, 转身发力时呼气, 身体转动约170°
记得每组换方向